你們有沒有這樣的經(jīng)歷

心血來潮去健個(gè)身、跑個(gè)步

(資料圖片僅供參考)

結(jié)果沒感受到運(yùn)動(dòng)后的舒爽

反倒全身發(fā)癢？

一邊撓癢癢一邊想

“這大概是我運(yùn)動(dòng)時(shí)間久了脂肪在燃燒”

究竟是不是這樣呢？

我們來一探究竟

運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)癢是什么原因？

（1）太久不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)不暢。如果長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液循環(huán)加快，體溫升高，出汗增多。由于身體長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，毛細(xì)血管、毛孔都會(huì)收縮，而這時(shí)血流突然對(duì)毛細(xì)血管壓力加大，毛孔收縮也不能立即將汗液排出，會(huì)造成皮膚瘙癢。

圖源：攝圖網(wǎng)（2）皮膚干燥引起瘙癢。皮膚干燥者皮膚屏障功能差，遇到外界刺激時(shí)會(huì)引起瘙癢。當(dāng)自身皮膚原本就存在干燥會(huì)瘙癢的情況時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快了血液的循環(huán)，加快了身體發(fā)熱，也會(huì)加重身體皮膚發(fā)癢的情況。

（3）身體毒素、鹽分排出。人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，新陳代謝會(huì)加快，毒素伴隨汗液一起排出，同時(shí)對(duì)皮膚有刺激的鹽分也會(huì)隨著汗液一起排出，這些都會(huì)刺激皮膚，引起皮膚瘙癢。

（4）膽堿能性蕁麻疹。有些人運(yùn)動(dòng)后身體大量出汗，并且還會(huì)出現(xiàn)丘疹、瘙癢，但當(dāng)體溫降下來后，丘疹就會(huì)逐漸自行消失，這種情況很可能是膽堿能性蕁麻疹。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)溫度上升，膽堿能神經(jīng)釋放乙酰膽堿增多，皮膚對(duì)這種物質(zhì)產(chǎn)生過敏反應(yīng)而導(dǎo)致的。

圖源：廈門市第五醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)癢是不是脂肪在燃燒？

現(xiàn)在回到老鐵們最關(guān)心的問題上，運(yùn)動(dòng)后身上發(fā)癢到底是不是脂肪在燃燒。

從癢的時(shí)間來看，運(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒在運(yùn)動(dòng)后10多分鐘開始，在半小時(shí)左右達(dá)到頂峰，而膽堿能性蕁麻疹的瘙癢是在運(yùn)動(dòng)后幾分鐘就會(huì)出現(xiàn)劇烈瘙癢，30-60分鐘減退或消失。很明顯，身體發(fā)癢的時(shí)間和脂肪燃燒的時(shí)間是對(duì)不上的。

正常人跑步半小時(shí)消耗脂肪約20克，這樣的運(yùn)動(dòng)量可以使你的肌肉發(fā)熱，略微帶點(diǎn)兒酸痛，但不至于讓皮膚瘙癢。

所以說，運(yùn)動(dòng)后身體癢和脂肪燃燒并沒有聯(lián)系。

如何避免運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)癢？

（1）做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前先適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)開身體，促進(jìn)血液循環(huán)，且運(yùn)動(dòng)量要有所控制，不宜過大，循序漸進(jìn)。

圖源：攝圖網(wǎng)

（2）注意做好護(hù)膚。皮膚干燥者一定要注意護(hù)膚，保持皮膚有一定的油潤性，喜歡運(yùn)動(dòng)且皮膚過于干燥的人不適合太勤洗澡。運(yùn)動(dòng)完洗澡后要使用身體乳，平時(shí)注意對(duì)皮膚補(bǔ)水，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素，如維生素A、E等，預(yù)防皮膚干燥。

（3）運(yùn)動(dòng)后及時(shí)護(hù)理。如果運(yùn)動(dòng)后發(fā)癢確定是膽堿能性蕁麻疹，應(yīng)在出汗后及時(shí)擦干，口服抗組胺藥，可使癥狀消失。運(yùn)動(dòng)后合理降溫，避免過度抓撓引起皮膚損傷，且建議不宜立即洗熱水澡等，可以及時(shí)喝水補(bǔ)充體液。膽堿能性蕁麻疹患者日常運(yùn)動(dòng)，以輕運(yùn)動(dòng)微微出汗為主。

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么？（1）運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免拉傷和扭傷。由于冬季氣溫低，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，例如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。冬季運(yùn)動(dòng)前，可以通過慢跑、徒手操、輕器械等熱身練習(xí)，使身體發(fā)熱、微微出汗后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；其次，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小到大，讓身體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

圖源：攝圖網(wǎng)

（2）冬季運(yùn)動(dòng)避開早晚，小心引發(fā)感冒。冬季運(yùn)動(dòng)盡量在陽光出來之后進(jìn)行，尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇日光充足的白天，避免早晚寒冷誘發(fā)疾病。冬季運(yùn)動(dòng)以輕緩的太極拳、八段錦、散步、慢跑為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)穿上衣服，避免著涼感冒。

圖源：攝圖網(wǎng)

（3）室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意通風(fēng)，謹(jǐn)防頭暈缺氧。冬季，人們習(xí)慣關(guān)窗避寒。但是在空氣不流通的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。人在安靜的狀態(tài)下，每小時(shí)約呼出20多升二氧化碳。因此，在室內(nèi)鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通。

來源：科普中國、廈門市第五醫(yī)院、CCTV生活圈、上海天倫醫(yī)院官微

整理：劉雪潔